Babát szeretnék

Egészséges étrenddel a fogantatásért

A várandósság előtti kiegyensúlyozott táplálkozás segít biztosítani a szervezeted számára az egészséghez és a vitalitáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat, megadva ezzel a kezdő lökést a sikeres teherbeeséshez. 

Fontos, hogy a kisbabát tervező nők nap mint nap ügyeljenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Ezt ki lehet egészíteni terhességi multivitaminokkal - például Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettával. Így te is elláthatod a tested minden olyan esszenciális tápanyaggal, amelyre szüksége van a terhességre való felkészüléshez.
 

Mi mennyi? 

A példa kedvéért az alábbi mennyiségeket kellene minden nap megenned ahhoz, hogy a javasolt napi mennyiséget bevidd ebből a három esszenciális tápanyagból*: 

  1. Folsav: körülbelül 600 g spenót vagy spárga* 
  2. Jód: körülbelül 20 db tojás vagy 5 dl tej** 
  3. Vas: körülbelül 850 g marhahús vagy 300 g sertésmáj *** 

A várandósvitaminok már a fogantatás pillanata előtt, majd a várandósság és a szoptatás során is támogatják a megnövekedett mikrotápanyag-igény pótlását.

Egészséges étrend

Így segítheti a termékenységet az étrend

Növelheti a teherbeesés valószínűségét, ha a pároddal mindketten egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követtek. Később pedig mind a mama, mind a baba egészségének megőrzésében nagy szerepet játszik a megfelelő táplálkozás.

Termékenységi menü neked

  1. Fogyassz rostban gazdag szénhidrátforrásokat, ilyenek a friss gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek.
  2. Részesítsd előnyben a zsírszegény /sovány tejtermékeket – tej, joghurt, kefir, sajt, túró (a zsírosak sem tiltottak, de légy mértékletes). Fogyassz kevesebb kávét és kerüld az alkoholt, valamint a cukros üdítőket. Ezek helyett inkább igyál sok vizet.
  3. Ugyanígy érdemes a bevitt cukor mennyiségét is visszafogni. Használj természetes édesítőszereket, mint például a juharszirup, méz vagy az agávé szirup.

Termékenységi menü neki

  1.  A férfiaknak javasolt a cink- és az E-vitamin bevitel növelése.
  2. A görögszéna rengeteg A- és D-vitamint tartalmaz, melyek jó hatással lehetnek a szexuális vágyra és a merevedési zavarokra. Ezenkívül hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok fokozódásához, több energiát biztosítva a szexuális aktivitásra.
  3.  A párod próbáljon meg főleg organikus élelmiszereket fogyasztani. A különböző vegyszerek és rovarirtók megzavarhatják az egyébként igen érzékeny hormonháztartás egyensúlyát és a spermatermelést.

 

Egy egészséges diéta alapjai

Az egészséges étrend segít fenntartani a különböző tápanyagok közötti egyensúlyt. A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás részeként ajánlott naponta 6-8 egység zöldséget-gyümölcsöt, 6 egység gabonafélét (kenyér, müzli, rizs vagy tészta), 2-3 egység húst vagy halat és 3-4 egység zsírszegény tejterméket fogyasztani.1 

Ugyanakkor a telített zsírsavak, a só és a cukor bevitelét érdemes csökkenteni. A vajat például helyettesítsük telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajokkal. Tanácsos mérsékelni a feldolgozott és a gyorséttermi ételek fogyasztását is. 

A megfelelő vízfogyasztás szintén nagyon fontos az egészséged számára. Próbálj meg legalább két litert meginni naponta.

Az alábbi tanácsokat szintén érdemes megfogadni:

  1. Kerüld az alkoholt. A legbiztonságosabb, ha már akkor abbahagyod az alkoholos italok fogyasztását, amikor elkezditek tervezni a családalapítást, majd pedig a várandósság és a szoptatás alatt sem iszol alkoholt. 
  2. Kerüld azokat az ételeket, amelyekben előfordulhat lisztéria baktérium. Ilyenek például a lágy sajtok, előre elkészített saláták, nyers húst tartalmazó ételek, nyers vagy füstölt halételek és a nyers tojás. Győződj meg róla, hogy minden tojás, hús és hal legyen rendesen megsütve vagy főzve, hiszen a baktérium hő hatására elpusztul. 
  3. Csökkentsd a koffeinbevitelt. Igyekezz a napi koffeinfogyasztást 200 mg alatt tartani, – ez körülbelül két eszpresszónak felel meg. Ne feledkezz meg róla, hogy a csokiban, teában, energiaitalokban és néhány üdítőben is található koffein:
  • 1 adag (0,5 dl) lefőzött, eszpresszó kávé 80-100 mg 
  • 1 adag (0,5 dl) instant kávé 60-80 mg 
  • 1 adag (2 dl) kakaó 5 mg 
  • 1 adag (2,5 dl) fekete tea 50 mg 
  • 1 dobozos kóla 36-50 mg 
  • 100 g étcsokoládé 44-76 mg 
  • 100 g tejcsokoládé 17-25 mg2

„A terhesség során megnő a baba egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok beviteli igénye.”

Tápanyagdús ételek

Így nő a tápanyagszükséglet a terhesség idején

Íme a három fő indok, hogy miért fontos terhességi multivitamint szedni már akkor, amikor még csak tervezitek a babavárást:

  1. Tápanyagellátás szempontjából a terhesség igen megterhelő a szervezeted számára. Ez azt jelenti a valóságban, hogy bizonyos mikrotápanyagokból akár másfélszeresére is növekedhet a szükséglet. Még akkor is nehéz lehet garantálni a megfelelő mennyiséget minden tápanyagból pusztán étkezésen keresztül, ha nap mint nap ügyelsz az egészséges táplálkozásra.
     

    Tápanyag

    Tápanyag A szükséglet fokozódása3

    Folsav

    +50%

    Vas

    +50%

    B6-vitamin

    +46%

    Cink

    +37,5%

    B1-vitamin

    +27%

    B2-vitamin

    +27%

    C-vitamin

    +13%

    Magnézium

    +12,5%
     

    ”A terhesség első néhány hete kritikus időszak a baba fejlődésének szempontjából is.„

  2. Ekkor fejlődik ki ugyanis az idegcső, amelyből az agy, valamint a gerincvelő alakul majd ki. Sokszor mire kiderül a terhesség, már számos létfontosságú szerv kifejlődött. Azért, hogy már az első pillanattól fogva biztosíthasd születendő gyermeked számára a szükséges tápanyagokat, kezdd el a terhesvitamin szedését már a várandósság tervezésekor.

Hosszabb időbe is telhet, amíg a tested felkészül a terhesség alatti megnövekedett tápanyagigényre. Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettát úgy tervezték, hogy tartalmazza a leendő édesanyák számára szükséges tápanyagokat, valamint a növekvő baba számára is a lehető legjobb tápanyagellátást biztosítsa fejlődése folyamán. Éppen ezért már akkor érdemes lehet szedni az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettát, mikor elhatároztátok a gyermekvállalást.

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez:

Folsav 

A terhesség első néhány hetében már kifejlődik az idegcső, sőt sokszor már be is zárul, mire a legtöbb nő észreveszi, hogy várandós. Az idegcsőből alakul ki a gyermek agya és gerincvelője, azaz a központi idegrendszer fő részei. A megfelelő folát-ellátottság igen fontos szerepet játszik az idegcső fejlődésében. A folsav, a folát* szintetikusan előállított formája, csökkenti a velőcső-záródási rendellenesség előfordulásának valószínűségét, például a nyitott gerincet. Ezért is fontos a terhességi vitaminok szedése már akkor, mikor még csak tervezed a teherbe esést. 

*A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. A jótékony hatás napi 400 μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el.

Jód 

A jód hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál szellemi működés fenntartásához. A terhesség növeli a jódszükségletet, és tőled függ, hogy a fejlődő magzat mennyi jódhoz jut hozzá. Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta például 150 mcg jódot tartalmaz. 

Vas 

A vasban szegény étrend egyéb tényezőkkel együtt ovulációs problémákhoz is vezethet, ami megnehezíti a teherbeesést. A várandósság idején pedig jelentősen növekszik a vasszükséglet, hiszen több vért termelsz magadnak és a babának is. A vaskiegészítés fontos ahhoz, hogy megelőzd a táplálkozásból eredő esetleges vashiányt, valamint a baba fejlődését is segíti. Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta 14 mg, vasat tartalmaz. 
 

„A megfelelő folsav-ellátottság csökkenti a velőcső-záródási rendellenesség kialakulásának kockázatát.”

Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta végig támogat téged a várandósságra való felkészülésben és az első trimeszterben

Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta készítményt kifejezetten a terhességre készülő és a várandósság első 12 hetében lévő kismamák igényeit figyelembe véve fejlesztették ki.

Szedését érdemes lehet elkezdeni már a tervezett teherbeesés előtt minimum egy hónappal, mivel az embrió már akkor fontos fejlődési szakaszon megy keresztül, amikor még esetleg nem is tudod, hogy kisbabát vársz: az idegcső-záródási rendellenességek (pl. a nyitott gerinc) például a magzati fejlődés 15. és 28. napja között alakulnak ki. Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta folsav tartalma révén hozzájárul az idegcső-záródási rendellenességek megelőzéséhez4.

Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettát naponta egyszer kell bevenni a nap bármely szakában. A terhesség második trimeszterétől célszerű átváltani az Elevit® Complex 2 terhességi multivitamin lágyzselatin kapszulára, a szoptatás időszakában pedig az Elevit® Complex 3 multivitamin lágyzselatin kapszulára, hogy mindig az adott időszak igényeire kifejlesztett vitaminkészítménnyel támogasd saját és kisbabád egészségét.

Lehet, hogy más életmódbeli változtatásokra is szükség lehet

Ugyanúgy, ahogy kiemelt figyelmet fordítasz a terhesség előtti egészséges táplálkozásra és vitaminbevitelre, érdemes lehet az életmódodat is átgondolnod. Előfordulhat, hogy itt is szükséged lesz néhány apróbb változtatásra a boldog terhesség érdekében

  1. Táplálkozási ajánlások, adatok a tápanyagtáblázatból (2004); szerkesztette: dr. Rodler Imre
  2. Országos Egészségfejlesztési Intézet: Táplálkozási ajánlások várandós és szoptató anyáknak
  3.  Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies (USA): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes 2011 - Vitamins and Elements
  4. Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettában lévő folsav bevitele növeli az anyagi folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a magzati idegcső-záródási rendellenességek kialakulásának kockázata. A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője.
    A jótékony hatás napi 400 μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el.


A becslések az alábbi forrásokon alapulnak: 
* Országos Egészségfejlesztési Intézet: Táplálkozási ajánlások várandós és szoptató anyáknak.
** Micronutrient Information Center 
*** Új diéta - a magyar dietetikusok lapja

Elevit Complex 1

Elevit Complex 1

Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta a fogantatás előtt és a terhesség 12. hetének végéig biztosítja a fontos mikrotápanyagokat. Folsav és (a folsavnál könnyebben hasznosítható) Metafolin® tartalma révén hozzájárul egyes fejlődési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez.* 

*A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. 


A jótékony hatás napi 400 μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el.

Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtabletta, az Elevit® Complex 2 terhességi multivitamin lágyzselatin kapszula és az Elevit® Complex 3 multivitamin lágyzselatin kapszula étrend-kiegészítő készítmények. Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Forgalmazza: Bayer Hungária Kft. 1117 Budapest Dombóvári út 26.